trening lydek

wtorkowy trening nog: jak zwykle teraz zaczynam od lydek,poprzez dwuglowe i czworoglowe. 1.0 wspiecia na palcach sztanga stojac 20/20/20/20 1.1 wspiecia na palcach siedzac 20/20/20 2.0 uginanie nog lezac 16/14/12/10 2.1 MC na protych nogach ze sztangielkami 12/12/12 3.0 przysiady sztnga zza karku 12/12/10/8 3.1 wypychanie na suwnicy [...]

[...] nóg na maszynie: 45kg x 20 / 65kg x 18 / 85kg x 16 / 105kg x 14 / 125kg x 16/16/16/16 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 45kg x 12 / 65kg x 10/10/10 Bardzo dobry trening nóg, znów zapomniałem o odwodzeniu, ale jutro odrobię. Z dwugłowym mam już spokój, cel związany z nim zrealizowany, teraz dłuższa będzie jego regeneracja i zmiana [...]

7.09.2011 DT: -Highpull1x7 60kg i 1x14 50 kg -MC 2x14 70kg -WL2x14 50kg -Drazek podchwytem 2x5 +5kg -Brzuch 3 cwiczenia, lacznie 8 serii(2 wnosow nog na lawce,3 AB roll i 2 brzuszki) Komentarz: Lydek mi sie nie chcialo dzis robic, dzis 2 wf-y byly, w huy biegania. Highpull ciezaru nie wyczulem, od jakiego zaczac dlatego te 60kg x7, czulem ze 14x [...]

Powiem wam tak: na filmiku i w wypiskach wszystko sie wydaje inaczej,przeciez to nie odzwierciedla mojej rzeczywistej osoby, wy oceniacie jakos tam w swoj sposob, natomiast mam troche odmiennie odczucia, bo robie to JA - widze i wlasnie czuje to na zywo. Nie bede lepiej przewidywac ile pociagne na maxa, powiem tylko tyle ze 120, iles tam miesiecy [...]

Witam ! Trochę poszperałem tu i ówdzie i chciałbym rozpocząć taki trening: I. Dzień pierwszy 1.Klatka piersiowa: * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 powtórzeń * rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie [...]

Napiszę jeszcze mój dzisiejszy właściwie( wczorajszy) trening nie zrobiłam brzucha tylko same nogi: 10 min rozgrzewki- bieżnia 1. wykrok z hantlami - 2x 15 (6kg każda) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 2*15(50 kg) 3. prostowanie nóg siedząc 3* 10 (50kg) 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15(6kg) 5 przysiad plie 3*15(6kg) 6. wypad na [...]

[...] mostka 3x 10-12 III. Biceps+ Triceps nie potrzeba ci dnia w ktorym cwiczysz tylko rece, chyba ze postanowilas przygotowac sie do startu w fitness , to w ogole bardzo dziwny trening do wywalenia w calosci, zamiast jakes aero , jezeli juz to bica dodaj jedno cwiczenie do plecow a trica tez jedno do klatki 1. modlitewnik na piłce ( 3x20 2.uginanie [...]

Pomiary Od 3 tygodni moja waga stoi w miejscu Było: Teraz: Waga : 95-97kg 90 kg Obwód klatki : pod biustem 89, biust - 117 90cm, 106 cm Obwód ramienia : 38 35cm Obwód talii : 87 83cm Obwód uda : [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2376b75f1284de18242790de144b371.jpg Fankhouser - trening dwojek i lydek http://www.flexonline.com/videos/animal/erik-fankhouser-works-his-hamtrings-and-badly-needed-calves Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-05-30 07:56:48

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] boli i jakoś znosi mnie na lewo}:-( W łydkach z przyzwyczajenia, że przeważnie ćwiczenia wykonuję po 3 serie to i w tym machnęłam też 3 serię, a co :-) Dzisiejszy trening uważam, mimo wpadek, za udany. Mam wrażenie, że dzięki suplementom więcej się pocę. Maść rozgrzewająca to po prostu ogień. Mam pytanie, czy w spięciach łydek dalej [...]

[...] wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba bedzie troszke [...]

Mam pytanie . Ulorzylem sobie diete i trening na RZEŹBE, czy jest to poprawne co powininem poprawic co zmienic itp.O to on: DIETA: 8 00 - omlet z 2 jajek 8 30 - 30g odzywki bialkowej + lyzka oleju lnianego 16 30 - 100g filetu z kurczaka + lyzka oleju lnianego przed treningiem jablko 18 00 - TRENING 20 30 - 2 kromki chleba pelnoziarnistego z [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Trening aerobowy Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie dwugłowe ramion Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie czworogłowe uda Mięśnie przedramion Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie brzucha Mięśnie łydek Mięśnie brzucha + trening aerobowy + trening aerobowy a to trening

[...] 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 19x 1b. thrustersy 5kg 30sek 12x 1c. Mountine climbers 30sek 20x 1d. Pajacyk 30sek 35x 1e. Burpee 1min 11x Zrobiłam zaległy trening, bo nie mogła bym zasnąć ze świadomością że mam coś zaległego. Zmordowałam sie strasznie cyfry pogrubione to ilość powtórzeń w ostatnim obwodzie. Najciężej było [...]

[...] uchwycie i uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej) Zmień harmonogram tygodniowy i połączenie grup mięśniowych, najlepiej sprawdza się system 1-1-1-1-1-2 (trening-wolne-trening-wolne-trening-2 dni wolne) czyli na przykład PON: Mięśnie klatki piersiowej i trójgłowe ramion WTOREK:wolne ŚRODA:Mięśnie grzbietu i dwugłowe ramion [...]

[...] jeszcze ciężej więc efekty też będą ciężkie do opisania czyli zayebiste :-D ćwiczę nad techniką oczywiście, bo niektóre rzeczy są dla mnie całkowicie nowe i czuwa nad moim treningiem nieoceniona Fela! Miska! Suplementy: kombuch, folik, cynamon, kawa, green tea i woda Warzywa: ogórki kiszone, por, papryka czerwona i zielona, pomidor [...]

19.09.2013 DT Trening 2 / Tydz. 1: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 2. 1a.przysiad 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7 2b RDL - 20kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 4a wznosy [...]

28.09.2013! DT Trening 6 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2x2kg/2x3kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg *inna siłownia [...]

01.10.2013 DT Trening 7 / Tydz. 3 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 9kg/12kg/12kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na [...]